Výživová konzultace
Společně projdeme tvoje současné stravování a zjistíme, co už funguje, co je vhodné změnit a kam dál směřovat. Bez extrémů, zákazů a univerzálních plánů.
Odnes si jasno v tom, co dělat dál
Nejde o přednášku ani seznam zákazů. Podíváme se na tvoje skutečné jídlo, denní režim, nákupy a cíle a nastavíme konkrétní změny, které dokážeš používat hned v běžném životě.
- probrání aktuálního stravování a režimu
- co je nastavené dobře a co je vhodné upravit
- kam směřovat podle tvého cíle
- co nakupovat a na co se dívat při výběru potravin
- jak skládat běžná jídla, porce a svačiny
- konkrétní doporučení pro další období
Začneme tím, jak jíš dnes. Ne tím, jak bys „měl“ jíst.
Projdeme typický den, pracovní režim, víkendy, chutě, pitný režim, nákupy i jídla, která máš rád. Z toho společně vybereme změny, které mají největší smysl právě pro tebe.
Co jíš dnes
Podíváme se na současné jídlo, porce, skladbu dne, bílkoviny, pitný režim a situace, ve kterých se ti plán nejčastěji rozpadá.
Co změnit
Vybereme několik konkrétních kroků s největším efektem, místo toho, abys měnil všechno najednou.
Co nakupovat
Ukážeme si, jak vybírat běžné potraviny, co mít doma po ruce a jak si rozhodování kolem jídla zjednodušit.
S čím nejčastěji pomáhám
- jak si nastavit jídlo podle svého cíle
- jak skládat porce bez zbytečného počítání všeho
- jak navýšit bílkoviny a zlepšit sytost
- co dělat s večerními chutěmi a nepravidelností
- jak vybírat potraviny v obchodě
- jak jíst při směnách, práci a náročném režimu
- jak upravit stravu při hubnutí
- jak vytvořit systém, který vydrží déle než pár týdnů
Pro koho to dává smysl
- pro lidi, kteří chtějí zhubnout bez extrémů
- pro ty, kteří začínají pořád dokola
- pro klienty, kteří se v jídle ztrácí
- pro ty, kteří chtějí systém místo chaosu
- pro lidi s nepravidelným režimem
- pro ty, kteří chtějí dlouhodobou změnu
Co podle mě většinou nefunguje
Extrémní diety, hladovění, vyřazování všeho oblíbeného nebo snaha být perfektní každý den.
Krátkodobě to možná funguje, ale dlouhodobě většinou přichází únava, frustrace a návrat zpět.
Jednoduchost
Čím jednodušší systém, tím větší šance, že ho zvládneš držet dlouhodobě.
Pravidelnost
Dlouhodobé výsledky nevznikají perfektním týdnem, ale opakováním základů.
Udržitelnost
Cílem není krátkodobý extrém, ale změna, kterou zvládneš držet i za rok.
Výživa není jen o hubnutí
Správně nastavená strava ovlivňuje energii, regeneraci, spánek, psychiku, výkon, chutě i celkové fungování během dne.
Proto nedává smysl řešit jen kalorie, ale celý kontext běžného života.
Chceš si nastavit stravu, která bude fungovat dlouhodobě?
Společně nastavíme systém, který nebude postavený na extrémech, ale na reálném fungování.